پێستی تۆ

Friday, 05.27.2022, 05:38 AM (GMT+2)

بایەخدان بە پێست » بابەتی تر

پێستێکی جوان و تەندروست مەحاڵە بەبێ بوونی ئۆمێگا ٣ Omega 3

(3719 بینراوە)   | Tuesday, 09.19.2017, 03:10 PM |



ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا  Ù„Û• جۆری چەوریە ناتێرەکانن Ùˆ زۆرگرنگ Ùˆ بەهادارن بۆ Ù„Û•Ø´ØŒ چەند  Ø¬Û†Ø±ÛŽÚ©ÛŒØ§Ù† هەیە کەبریتین Ù„Û• ئۆمێگا ٣، ئۆمێگا ٦، ئۆمێگا Ù©.

ئۆمێگا Ù£ Ùˆ ئۆمێگا Ù¦ Ù„Û•Ùˆ ترشە چەوریە گرنگانەن Ú©Û• Ù„Û•Ø´ÛŒ مرۆڤ ناتوانێت دروستیان بکات بەڵکو ئەبێت Ù„Û• ڕێگای خواردنەوە وەری بگرێت. لێکۆڵینەوەکان دەریئەخەن ئەم چەوریانە Ù„Û• چەندین ڕووەوە  Ú¯Ø±Ù†Ú¯Ù† بۆ تەندروستی مرۆڤ ÙˆÛ•Ú© دڵ Ùˆ بۆریەکانی خوێن، جومگەکان، زیاد کردنی توانای هزر Ùˆ بیر Ùˆ دەزگای بەگری ...هتد  Ø¨Û•ÚµØ§Ù… ئەوەی لێرەدا گرنگە باسی Ù„ÛŽ بکەین کاریگەری ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا Ù£ یە لەسەر پێست.


ئۆمیگا ٣ لە سێ جۆر ترشە چەوری پێک یەت، ئەوانیش:

Ù¡- Alpha-linolenic acid (ALA)

Ù¢- Eicosapentaenoic acid (EPA)

Ù£- Docosahexaenoic acid (DHA)


(ALA) سەرچاوەکەی ڕووەکیە Ùˆ دروست ناکرێت Ù„Û• لەشدا بەڵکو ئەبێت Ù„Û• Ú•ÛŽÚ¯Û•ÛŒ خۆراکەوە وەربگیرێت. تۆوی کەتان بە پلەی یەکەم یەت Ù„Û• دەوڵەمەندیدا بە(ALA)ØŒ  Ù¾Ø§Ø´Ø§Ù† گوێز Ùˆ زەیتی  Ø³Û†ÛŒØ§ØŒ هەروەها سەوزە گەڵا سەوزەکانی ÙˆÛ•Ú© سپێناخ Ùˆ سڵق Ú©Û•Ù…ÛŽÚ©ÛŒ تێدایە.


(EPA) Ùˆ (DHA) سەرچاوەکەیان ئاژەڵی دەریاییە، ÙˆÛ•Ú© کریل Ùˆ ماسی چەور (ماکریل - تراوت – دۆگ فیش – هێرین Ùˆ سەلمون). هەروەها Ù„Û•Ø´ ئەتوانێت دروستی بکات Ù„Û• ڕێگای خواردنی ئەو خۆراکانەی Ú©Û•  (ALA) ÛŒ تێدایە.


لەشی مرۆڤ ڕاستەخۆ توانای وەرگرتنی (ALA) واتا سەرچاوە ڕووەکیەکەی نیە، هەربۆیە ئەیگۆڕێت بە (EPA) و (DHA، بەڵام ئەم گۆڕانکاریە لە لەشی هەندێک کەسدا زۆر زەحمەتە بەتایبەتی ئەوانەی کە ڕووەکی نین واتا گۆشت ئەخۆن. ئەنجام بڕێکی زۆر کەم لە (EPA) و (DHA بەرهەم ئەهێنرێت.

Ù„Û• هەمان کاتدا Ù„Û•Ø´ÛŒ مرۆڤ توانای وەرگرتنی سەرچاوە ئاژە ڵیەکە واتا  (EPA) Ùˆ (DHA)  Ù‡Û•ÛŒÛ• Ùˆ پێویستی بە گۆڕانکاوی نیەو Ù„Û•Ø´ ڕاستەخۆ سودی لێوەرئەگرێت.


سودی ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣ بۆ پێست:

١- ڕێکخستنی دەردانی چەوری (Sebum) لە پێستدا.

٢- سودی هەیە لە پاراستن و چارەسەرکردنی پێست لە ووشک بوونەوە و کێشەکانی تری وەک توێژهەڵدان و نەخۆشی سەدەفیە.

٣- پاراستنی پێست لە توشبوون بە ئاکنی.

٤- پاراستنی پێست لە پیربوون لە تەمەنێکی گەنجدا.

٥- پێست بەهێز و ساف ئەکات.

٦- ڕێکخستنی شێداری پێست.

٧- کەمکردنەوەی بێزاریەکانی پێست وەک سوربونەوە و هەستیاری.

٨- پێست بەهێز ئەکات دژی ئەو زیانانەی کە ژینگە بە پێستی ئەگەیەنێت.

Ù©-  Ú©Ø§Ø±Ø¦Û•Ú©Ø§Øª بۆئەوەی پێست Ú•Û•Ù†Ú¯ÛŽÚ©ÛŒ تەندروستی هەبێت.


کەمی ئۆمێگا ٣ ئەکرێت ببێتە هۆی ئەم کێشانەی خوارەوە بۆ پێست یان خراپتر بوونیان:

١- ئاکنی

٢- ڕۆزەیشە

٣- هەوکردنی پێستی دەوروپشتی دەم

٤- سەدەفیە

٥- ئەکزیما

٦- میلیا

٧- پەڵەی پێست

٨- وشکی پێست


ڕۆژانە پێویستت بە ٤٥٠ ملگم لە ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣یە. هەرکەسێک هەفتەی دووجار ماسی بخوات کە لایەنی کەم جارێکیان ماسی چەور بێت بڕی کافی لە ئۆمێگا ٣ وەر ئەگرێت.

زۆرینەی  Ø®Û•ÚµÚ© ڕۆژانە زیاتر Ù„Û•  Ø¨Ú•ÛŒ پێویست Ù„Û• ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا Ù¦ وەر ئەگرێت، Ù„Û•Ú¯Û•Úµ ئەوەشدا  گرنگە هاوسەنگیەک هەبێت Ù„Û• نێوان بڕی ئۆمێگا ٦و ئۆمێگا ٣دا Ú©Û• ئەکەوێتە نێوان Ù¡:Ù£ Ùˆ Ù¡:Ù¥ ،، ئەمەش پێچەوانەی بەرنامەی خواردنی زۆرێک Ù„Û• خەڵکە Ù„Û• جیهاندا  Ú©Û• هاسەنگیەکەی ئەگاتە Ù¡:١٠ و١:٣٠ Ú©Û• زۆر لایداوە Ù„Û• هاوسەنگیە نمونەیەکە.  ئەنجام  Ø¦Û•Ø¨ÛŽØªÛ• Ù‡Û†ÛŒ هەوکردنی پێست Ùˆ وەستانی کاری هۆرمۆنی ئەنسۆلین Ú©Û• شەکر Ú•ÛŽÚ© ئەخات Ù„Û• لەشدا.

سەرچاوە خۆراکیەکانی ئۆمێگا ٦ پێکهاتوون لە زەیتی گوڵەبەڕۆژە، زەیتی گەنمەشامی و زۆربەی زەیتە ڕووەکیەکان هەروەها هەناوی ئاژەڵ و هێلکە.


کەواتە: وریابە  Ø¨Û•Ù‡Û†ÛŒ Ú©Û•Ù…ÛŒ بڕی ئۆمێگا Ù£ Ùˆ زۆری بڕی ئۆمێگا Ù¦ Ù„Û• لەشدا دوگمەی هەوکردن دائەگیرسێت...بۆ  ڕاگرتنی ئەم هاوسەنگیەش پێویستە بە لایەنی Ú©Û•Ù…Û•ÙˆÛ• هەفتەی دوو جار ماسی چەور بخۆیت،  Ø¦Û•Ú¯Û•Ø± نا ئەوا Ù„Û• ڕێگای  Ø®ÙˆØ§Ø±Ø¯Ù†ÛŒ کەبسولی  Ú•Û†Ù† ماسیەوە قەرەبووی Ú©Û•Ù…ÛŒ ئۆمێگا Ù£ بکەرەوەوە.





(دەنگدراوە: 1)

بابەتی لەیەکچوو


بابەتی تر

مانای گرنگترین هێماکان لەسەر پاکەتی بەرهەمەکانی جوانکاری ١٠ ڕێنمایی گرنگ دەربارەی خاوێنکردنەوەی ڕووخسار ڕێنمایی ئاڵتونی دەربارەی چارەسەرکان بە لێزەر کاریگەری بەکارهێنانی کرێمە خراپەکان لەسەر پێست بۆچی پێستی ڕوخسار زیاتر پێویستی بە گرنگی پێدانە و زیاتر هەستیار ترە هەتا پێستی لەش؟ Skin barrier بەربەستی پێست بۆچی تەندروست نیە گەر کەلو پەل و ئارایشتی کەسانی تر بەکاربهێنیت؟ خەت خەت بوونی پێست Stretch mark کاریگەری خەو لەسەر پێست

وێنە

کتێبی (پێستی تۆ)