پێستێکی جوان و تەندروست مەحاڵە بەبێ بوونی ئۆمێگا ٣ Omega 3

ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا  Ù„Û• جۆری چەوریە ناتێرەکانن Ùˆ زۆرگرنگ Ùˆ بەهادارن بۆ Ù„Û•Ø´ØŒ چەند  Ø¬Û†Ø±ÛŽÚ©ÛŒØ§Ù† هەیە کەبریتین Ù„Û• ئۆمێگا ٣، ئۆمێگا ٦، ئۆمێگا Ù©.

ئۆمێگا Ù£ Ùˆ ئۆمێگا Ù¦ Ù„Û•Ùˆ ترشە چەوریە گرنگانەن Ú©Û• Ù„Û•Ø´ÛŒ مرۆڤ ناتوانێت دروستیان بکات بەڵکو ئەبێت Ù„Û• ڕێگای خواردنەوە وەری بگرێت. لێکۆڵینەوەکان دەریئەخەن ئەم چەوریانە Ù„Û• چەندین ڕووەوە  Ú¯Ø±Ù†Ú¯Ù† بۆ تەندروستی مرۆڤ ÙˆÛ•Ú© دڵ Ùˆ بۆریەکانی خوێن، جومگەکان، زیاد کردنی توانای هزر Ùˆ بیر Ùˆ دەزگای بەگری ...هتد  Ø¨Û•ÚµØ§Ù… ئەوەی لێرەدا گرنگە باسی Ù„ÛŽ بکەین کاریگەری ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا Ù£ یە لەسەر پێست.

ئۆمیگا ٣ لە سێ جۆر ترشە چەوری پێک یەت، ئەوانیش:

Ù¡- Alpha-linolenic acid (ALA)

Ù¢- Eicosapentaenoic acid (EPA)

Ù£- Docosahexaenoic acid (DHA)

(ALA) سەرچاوەکەی ڕووەکیە Ùˆ دروست ناکرێت Ù„Û• لەشدا بەڵکو ئەبێت Ù„Û• Ú•ÛŽÚ¯Û•ÛŒ خۆراکەوە وەربگیرێت. تۆوی کەتان بە پلەی یەکەم یەت Ù„Û• دەوڵەمەندیدا بە(ALA)ØŒ  Ù¾Ø§Ø´Ø§Ù† گوێز Ùˆ زەیتی  Ø³Û†ÛŒØ§ØŒ هەروەها سەوزە گەڵا سەوزەکانی ÙˆÛ•Ú© سپێناخ Ùˆ سڵق Ú©Û•Ù…ÛŽÚ©ÛŒ تێدایە.

(EPA) Ùˆ (DHA) سەرچاوەکەیان ئاژەڵی دەریاییە، ÙˆÛ•Ú© کریل Ùˆ ماسی چەور (ماکریل - تراوت – دۆگ فیش – هێرین Ùˆ سەلمون). هەروەها Ù„Û•Ø´ ئەتوانێت دروستی بکات Ù„Û• ڕێگای خواردنی ئەو خۆراکانەی Ú©Û•  (ALA) ÛŒ تێدایە.

لەشی مرۆڤ ڕاستەخۆ توانای وەرگرتنی (ALA) واتا سەرچاوە ڕووەکیەکەی نیە، هەربۆیە ئەیگۆڕێت بە (EPA) و (DHA، بەڵام ئەم گۆڕانکاریە لە لەشی هەندێک کەسدا زۆر زەحمەتە بەتایبەتی ئەوانەی کە ڕووەکی نین واتا گۆشت ئەخۆن. ئەنجام بڕێکی زۆر کەم لە (EPA) و (DHA بەرهەم ئەهێنرێت.

Ù„Û• هەمان کاتدا Ù„Û•Ø´ÛŒ مرۆڤ توانای وەرگرتنی سەرچاوە ئاژە ڵیەکە واتا  (EPA) Ùˆ (DHA)  Ù‡Û•ÛŒÛ• Ùˆ پێویستی بە گۆڕانکاوی نیەو Ù„Û•Ø´ ڕاستەخۆ سودی لێوەرئەگرێت.

سودی ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣ بۆ پێست:

١- ڕێکخستنی دەردانی چەوری (Sebum) لە پێستدا.

٢- سودی هەیە لە پاراستن و چارەسەرکردنی پێست لە ووشک بوونەوە و کێشەکانی تری وەک توێژهەڵدان و نەخۆشی سەدەفیە.

٣- پاراستنی پێست لە توشبوون بە ئاکنی.

٤- پاراستنی پێست لە پیربوون لە تەمەنێکی گەنجدا.

٥- پێست بەهێز و ساف ئەکات.

٦- ڕێکخستنی شێداری پێست.

٧- کەمکردنەوەی بێزاریەکانی پێست وەک سوربونەوە و هەستیاری.

٨- پێست بەهێز ئەکات دژی ئەو زیانانەی کە ژینگە بە پێستی ئەگەیەنێت.

Ù©-  Ú©Ø§Ø±Ø¦Û•Ú©Ø§Øª بۆئەوەی پێست Ú•Û•Ù†Ú¯ÛŽÚ©ÛŒ تەندروستی هەبێت.

کەمی ئۆمێگا ٣ ئەکرێت ببێتە هۆی ئەم کێشانەی خوارەوە بۆ پێست یان خراپتر بوونیان:

١- ئاکنی

٢- ڕۆزەیشە

٣- هەوکردنی پێستی دەوروپشتی دەم

٤- سەدەفیە

٥- ئەکزیما

٦- میلیا

٧- پەڵەی پێست

٨- وشکی پێست

ڕۆژانە پێویستت بە ٤٥٠ ملگم لە ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣یە. هەرکەسێک هەفتەی دووجار ماسی بخوات کە لایەنی کەم جارێکیان ماسی چەور بێت بڕی کافی لە ئۆمێگا ٣ وەر ئەگرێت.

زۆرینەی  Ø®Û•ÚµÚ© ڕۆژانە زیاتر Ù„Û•  Ø¨Ú•ÛŒ پێویست Ù„Û• ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا Ù¦ وەر ئەگرێت، Ù„Û•Ú¯Û•Úµ ئەوەشدا  گرنگە هاوسەنگیەک هەبێت Ù„Û• نێوان بڕی ئۆمێگا ٦و ئۆمێگا ٣دا Ú©Û• ئەکەوێتە نێوان Ù¡:Ù£ Ùˆ Ù¡:Ù¥ ،، ئەمەش پێچەوانەی بەرنامەی خواردنی زۆرێک Ù„Û• خەڵکە Ù„Û• جیهاندا  Ú©Û• هاسەنگیەکەی ئەگاتە Ù¡:١٠ و١:٣٠ Ú©Û• زۆر لایداوە Ù„Û• هاوسەنگیە نمونەیەکە.  ئەنجام  Ø¦Û•Ø¨ÛŽØªÛ• Ù‡Û†ÛŒ هەوکردنی پێست Ùˆ وەستانی کاری هۆرمۆنی ئەنسۆلین Ú©Û• شەکر Ú•ÛŽÚ© ئەخات Ù„Û• لەشدا.

سەرچاوە خۆراکیەکانی ئۆمێگا ٦ پێکهاتوون لە زەیتی گوڵەبەڕۆژە، زەیتی گەنمەشامی و زۆربەی زەیتە ڕووەکیەکان هەروەها هەناوی ئاژەڵ و هێلکە.

کەواتە: وریابە  Ø¨Û•Ù‡Û†ÛŒ Ú©Û•Ù…ÛŒ بڕی ئۆمێگا Ù£ Ùˆ زۆری بڕی ئۆمێگا Ù¦ Ù„Û• لەشدا دوگمەی هەوکردن دائەگیرسێت...بۆ  ڕاگرتنی ئەم هاوسەنگیەش پێویستە بە لایەنی Ú©Û•Ù…Û•ÙˆÛ• هەفتەی دوو جار ماسی چەور بخۆیت،  Ø¦Û•Ú¯Û•Ø± نا ئەوا Ù„Û• ڕێگای  Ø®ÙˆØ§Ø±Ø¯Ù†ÛŒ کەبسولی  Ú•Û†Ù† ماسیەوە قەرەبووی Ú©Û•Ù…ÛŒ ئۆمێگا Ù£ بکەرەوەوە.