بایەخدان بە پێست » بابەتی تر
پێستێکی جوان Ùˆ تەندروست Ù…Û•ØØ§ÚµÛ• بەبێ بوونی ئۆمێگا Ù£ Omega 3
(3719 بینراوە) | Tuesday, 09.19.2017, 03:10 PM |
ترشە
چەوریەکانی ئۆمێگا لە جۆری چەوریە
ناتێرەکانن و زۆرگرنگ و بەهادارن بۆ لەش، چەند جۆرێکیان هەیە کەبریتین لە ئۆمێگا ٣، ئۆمێگا ٦،
ئۆمێگا ٩.
ئۆمێگا ٣ و ئۆمێگا ٦ لەو ترشە چەوریە گرنگانەن کە لەشی مرۆڤ ناتوانێت دروستیان بکات بەڵکو ئەبێت لە ڕێگای خواردنەوە وەری بگرێت. لێکۆڵینەوەکان دەریئەخەن ئەم چەوریانە لە چەندین ڕووەوە گرنگن بۆ تەندروستی مرۆڤ وەک دڵ و بۆریەکانی خوێن، جومگەکان، زیاد کردنی توانای هزر و بیر و دەزگای بەگری ...هتد بەڵام ئەوەی لێرەدا گرنگە باسی لێ بکەین کاریگەری ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣ یە لەسەر پێست.
ئۆمیگا ٣ لە سێ جۆر ترشە
چەوری پێک یەت، ئەوانیش:
Ù¡- Alpha-linolenic
acid (ALA)
Ù¢- Eicosapentaenoic acid (EPA)
Ù£- Docosahexaenoic acid (DHA)
(ALA) سەرچاوەکەی ڕووەکیە و دروست
ناکرێت لە لەشدا بەڵکو ئەبێت لە ڕێگەی خۆراکەوە وەربگیرێت. تۆوی کەتان بە پلەی یەکەم
یەت لە دەوڵەمەندیدا بە(ALA)، پاشان گوێز و زەیتی سۆیا، هەروەها سەوزە گەڵا
سەوزەکانی وەک سپێناخ و سڵق کەمێکی تێدایە.
(EPA) و (DHA) سەرچاوەکەیان ئاژەڵی
دەریاییە، ÙˆÛ•Ú© کریل Ùˆ ماسی چەور (ماکریل - تراوت – دۆگ Ùیش – هێرین Ùˆ سەلمون). هەروەها Ù„Û•Ø´ ئەتوانێت دروستی بکات Ù„Û• ڕێگای
خواردنی ئەو خۆراکانەی کە (ALA) ی تێدایە.
Ù„Û•Ø´ÛŒ مرۆڤ ڕاستەخۆ توانای وەرگرتنی (ALA) واتا سەرچاوە ڕووەکیەکەی نیە، هەربۆیە ئەیگۆڕێت بە (EPA) Ùˆ (DHAØŒ بەڵام ئەم گۆڕانکاریە Ù„Û• Ù„Û•Ø´ÛŒ هەندێک کەسدا زۆر زەØÙ…ەتە بەتایبەتی ئەوانەی Ú©Û• ڕووەکی نین واتا گۆشت ئەخۆن. ئەنجام بڕێکی زۆر Ú©Û•Ù… Ù„Û• (EPA) Ùˆ (DHA بەرهەم ئەهێنرێت.
لە هەمان کاتدا لەشی مرۆڤ توانای وەرگرتنی سەرچاوە ئاژە ڵیەکە واتا (EPA) و (DHA) هەیە و پێویستی بە گۆڕانکاوی نیەو لەش ڕاستەخۆ سودی لێوەرئەگرێت.
سودی ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣ بۆ پێست:
١- ڕێکخستنی دەردانی چەوری (Sebum) لە پێستدا.
٢- سودی هەیە لە پاراستن و
چارەسەرکردنی پێست Ù„Û• ووشک بوونەوە Ùˆ کێشەکانی تری ÙˆÛ•Ú© توێژهەڵدان Ùˆ نەخۆشی سەدەÙیە.
٣- پاراستنی پێست لە توشبوون
بە ئاکنی.
٤- پاراستنی پێست لە پیربوون
لە تەمەنێکی گەنجدا.
٥- پێست بەهێز و سا٠ئەکات.
٦- ڕێکخستنی شێداری پێست.
٧- کەمکردنەوەی بێزاریەکانی پێست وەک سوربونەوە و هەستیاری.
٨- پێست بەهێز ئەکات دژی ئەو زیانانەی کە ژینگە بە پێستی ئەگەیەنێت.
٩- کارئەکات بۆئەوەی پێست ڕەنگێکی تەندروستی هەبێت.
کەمی ئۆمێگا ٣ ئەکرێت ببێتە هۆی ئەم کێشانەی
خوارەوە بۆ پێست یان خراپتر بوونیان:
١- ئاکنی
٢- ڕۆزەیشە
٣- هەوکردنی پێستی دەوروپشتی
دەم
Ù¤- سەدەÙیە
٥- ئەکزیما
٦- میلیا
٧- پەڵەی پێست
٨- وشکی پێست
ڕۆژانە پێویستت بە ٤٥٠ملگم Ù„Û• ترشە چەوریەکانی ئۆمێگا ٣یە. هەرکەسێک Ù‡Û•ÙØªÛ•ÛŒ دووجار ماسی بخوات Ú©Û• لایەنی Ú©Û•Ù… جارێکیان ماسی چەور بێت بڕی کاÙÛŒ Ù„Û• ئۆمێگا Ù£ وەر ئەگرێت.
زۆرینەی خەڵک ڕۆژانە زیاتر لە بڕی پێویست لە ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٦ وەر ئەگرێت، لەگەڵ ئەوەشدا گرنگە هاوسەنگیەک هەبێت لە نێوان بڕی ئۆمێگا ٦و ئۆمێگا ٣دا کە ئەکەوێتە نێوان ١:٣ و ١:٥ ،، ئەمەش پێچەوانەی بەرنامەی خواردنی زۆرێک لە خەڵکە لە جیهاندا کە هاسەنگیەکەی ئەگاتە ١:١٠و١:٣٠کە زۆر لایداوە لە هاوسەنگیە نمونەیەکە. ئەنجام ئەبێتە هۆی هەوکردنی پێست و وەستانی کاری هۆرمۆنی ئەنسۆلین کە شەکر ڕێک ئەخات لە لەشدا.
سەرچاوە خۆراکیەکانی ئۆمێگا ٦ پێکهاتوون لە زەیتی گوڵەبەڕۆژە، زەیتی گەنمەشامی و زۆربەی زەیتە ڕووەکیەکان هەروەها هەناوی ئاژەڵ و هێلکە.
کەواتە: وریابە بەهۆی Ú©Û•Ù…ÛŒ بڕی ئۆمێگا Ù£ Ùˆ زۆری بڕی ئۆمێگا Ù¦ Ù„Û• لەشدا دوگمەی هەوکردن دائەگیرسێت...بۆ ڕاگرتنی ئەم هاوسەنگیەش پێویستە بە لایەنی Ú©Û•Ù…Û•ÙˆÛ• Ù‡Û•ÙØªÛ•ÛŒ دوو جار ماسی چەور بخۆیت، ئەگەر نا ئەوا Ù„Û• ڕێگای خواردنی کەبسولی Ú•Û†Ù† ماسیەوە قەرەبووی Ú©Û•Ù…ÛŒ ئۆمێگا Ù£ بکەرەوەوە.